Annuaire de journal intime.

Faites connaître vos résolutions

L?une des façons les plus sûres de ne jamais tenir ses bonnes résolutions, c?est de les garder pour soi. Parce qu?en rendant public votre but auprès de votre entourage, vous vous donnez certes un peu plus de pression, mais vous vous assurez aussi que les autres seront là pour vous le rappeler en temps utile !

De plus, partager vos résolutions les plus importantes (pas seulement : « cette année, c?est décidé, je gagne au loto », mais plutôt « j?arrête de me lever systématiquement en retard », ou « je vais cesser de picorer entre les repas ») avec d?autres personnes, c?est leur montrer qu?elles comptent vraiment pour vous. Elles en seront d?autant plus enclines à vous aider à atteindre votre objectif.

Voici donc 5 étapes qui peuvent vous aider à tenir les engagements que vous avez passé avec vous-même :

Donnez de la publicité à votre objectif

Les gourous du développement personnel le disent tous « Les seuls limites à vos rêves sont dans votre tête ». Sans aller jusque là, disons que le fait de partager vos rêves avec vos amis et avec votre famille vous donne incontestablement une chance supplémentaire de voir ceux-ci se réaliser, grâce au soutien de votre entourage.

Mettez votre objectif par écrit

Si nécessaire, indiquez clairement quelles sont les étapes à parcourir avant de parvenir à son accomplissement. Et relisez ce document aussi souvent que nécessaire, pour bien garder en tête l?endroit où vous souhaitez parvenir. Avoir un plan d?action, aussi succinct soit-il, est indispensable à votre réussite

Simplifiez-vous la tâche

Votre objectif est difficile à atteindre ? Multipliez les étapes pour rendre le chemin moins ardu. Par exemple, si vous avez décidé de perdre 25 kg, commencez par envisager une perte de poids de 10%, puis fixez-vous des seuils de 3 kg. Ça parait tout de suite moins infranchissable vu comme ça !

Récompensez-vous

Au moins symboliquement? Par exemple, à chaque changement significatif dans votre style de vie en vue d?atteindre votre objectif ? comme vous décider à descendre un arrêt de bus plus tôt, histoire de marcher un peu plus ? mettez une étoile sur votre calendrier, ou offrez vous un livre de poche. Les petits riens aussi, ça motive !

Donnez vous les moyens, simplement

Faites de petits changements. Avoir une corbeille de fruits frais en permanence sur la table du salon, ça permet d?éviter les grignotages inconsidérés. Faites des essais ? changez de céréales, goûtez de nouveaux poissons, découvrez de nouvelles saveurs ? pour mettre un peu plus de variété dans votre alimentation. Cachez les clés de la voiture, le temps d?un week-end. En un mot, faites en sorte de vous donner la possibilité d?avancer simplement vers votre objectif, sans avoir l?impression de vous contraindre. C?est une des clés de votre réussite.

On en reparle dans un an ?

Chaque année, quand retentissent les douze coups de minuit le soir du 31 décembre, entre deux embrassades, vous y allez de vos bonnes résolutions? pour les oublier quelques jours, voire, dans le meilleur des cas, quelques semaines plus tard. Et c?est bien dommage, car souvent ces bonnes résolutions sont liées d?une façon ou d?une autre à votre perte de poids. Et plus généralement, à votre santé.

Faire plus de sport, être plus attentif à ce que vous mangez, arrêter de fumer, boire moins d?alcool? Autant de buts louables qui ne passeront pas l?hiver. La différence entre ces bonnes résolutions d?un soir et des projets durables ? La plannification. L?organisation. Et la mise par écrit.

Essayez ! Imprimez ou recopiez le pense-bête ci-dessous afin de donner à vos résolutions un petit air d?engagement officiel? Indiquez clairement votre objectif et les moyens que vous allez vous donner pour y parvenir (en adaptant le document au besoin). Collez-le ensuite sur votre réfrigérateur, et relisez-le régulièrement. Ce n?est pas grand-chose, mais ça peut faire une grande différence les jours où vous aurez besoin d?aller grappiller un peu de motivation !

Allez, imprimez le document ci-dessous, remplissez-le et collez le sur votre réfrigérateur... Et c?est parti pour une année pleinement réussie !

Coucou les ami (es),

On prend le même article que l'année dernière et on recommence, Janvier est arrivé et l'heure du bilan à sonné !!!!

Que vous dire sur cette année écoulée !!!! des hauts, des bas, des victoires, des défaites, quelques kilos en moins si je ne me trompe pas tout comme l'année dernière, ils ne sont pas nombreux et oui - 1.9 seulement !!!! si je prend le poids de ce matin (+ 3 kilos en 2 semaines; bravo didine t'es la championne du monde !!!) sinon juste avant noël je pouvais vous annoncer - 4.9 !!!!!!!!!!

aller pour le plaisir, Rétrospective !!!!!!!!!!!!

Mes mensurations

Avant : début régime 01/01/06

Taille 1m50

poids 89 kilos

Imc : 40.6 (obésité classe 3 dite "morbide")

Tour de cou : nc
Tour de bras : 45
Tour de poitrine : 115
Tour de taille : 102
Tour de hanche : 108
Tour de cuisse : 72.5
Tour de genou : 45

Mes mensurations :

Après 2 ans 04/01/08

Taille 1m50

Poids 69.9 kilos

Imc : 31.06

Tour de cou : 33
Tour de bras : 36
Tour de poitrine : 95
Tour de taille : 92
Tour de hanche : 104
Tour de cuisse : 62
Tour de genou : 36

Mes mensurations :

Aujourd'hui : Après 3 ans 05/01/09

Taille 1m50

Poids 68 kilos

Imc : 31

Tour de cou : 33
Tour de bras : 36
Tour de poitrine : 95
Tour de taille : 90
Tour de hanche : 102
Tour de cuisse : 62
Tour de genou : 36
Tour de molet : 36
Tour de poignet : 15

Alors que donne les chiffres

Poids : - 21 kilos et - 24 y'a 2 semaines grrrrrrrrrr !!!!!

Tour de cou : nc
Tour de bras : - 9 cm
Tour de poitrine : - 20 cm
Tour de taille : - 12 cm
Tour de hanche : - 6 cm
Tour de cuisse : - 10.5 cm
Tour de genou : - 9 cm
Tours de molet : nc
Tour de poignet : nc

Les objectifs restent inchangés, 1er 65 et 2ème 60, aller au boulot maintenant !!!!!!

Je suis très fière de mon parcours malgré la longueur mais bon faut dire que je ne prive pas, je pourrais être plus sérieuse !!!!! ^_^

J'espère que ce bilan vous donneras des idées car rien de vaut les chiffres pour vous faire prendre conscience du résultat, alors un conseil, noter mesdames, messieurs !!!!!!

Aller une ptite photo du jour "sous la neige" pour le fun !!!!!!!!!!!!!!!




Bonne soirée et plein de bisous à toutes et tous

Le bonheur ne vaut d'être vécu que lorsqu'il est partagé avec les personnes que l'on aime

Mes meilleurs voeux à toutes et tous ainsi qu'a vos proches

Savourer un morceau de chocolat est toujours un moment de bonheur. Dès qu?il commence à fondre sur la langue, ce sont 500 arômes et substances qui se libèrent ! Mais pas seulement : le chocolat est également généreux en lipides, un peu trop pour être honnête? lorsqu?on veut perdre du poids. Pour votre amaigrissement, profitez de ce plaisir avec modération.

Tout sur le chocolat
Le chocolat résulte de multiples traitements des graines du cacaoyer. Sa composition nutritionnelle diffère selon le type de chocolat fabriqué (ajout de lait, de noisettes, de riz soufflé, d?alcool, etc.).

Qu?apporte-t-il ?
La pâte de cacao à la base des chocolats noirs et au lait contient divers nutriments (fer, fluor, cuivre, vitamine B et E) en quantités variables.
Seule sa teneur en magnésium est intéressante. Plus il est fort en cacao, plus il en contient.
Mais, plus il est riche en cacao plus il l?est aussi en lipides.
Le chocolat contient également des composants à effets antioxydants, psychostimulants et relaxants. Cependant, ces éléments sont en quantités trop infimes pour avoir un impact réel au niveau du cerveau.
Toutefois, le plaisir de la dégustation du chocolat provoque une sécrétion d?endorphine, molécule qui procure une sensation de bien-être, d?où l?effet apaisant et réconfortant du chocolat.

Pour le plaisir
Rares sont les personnes naturellement minces qui disent oui à tous les aliments proposés.
Pour bénéficier du double plaisir chocolat/perte de poids : dites oui pour un chocolat et apprenez à dire non au(x) suivant(s) !

Chocolat et perte de poids
Le chocolat est très calorique, selon les variétés, il contient de 30 à 50 % de lipides et de 20 à 60 % de glucides d?où sa valeur élevée en unités POINTS.

•  
  • Reportez-vous à la liste alimentaire, à vos guides des courses et des sorties afin de connaître la valeur en unités POINTS de nombreux produits à base de chocolat.
  • Vous aimez déguster un carré de chocolat en buvant votre café après le déjeuner ou le dîner ? Ne vous en privez pas, mais pensez à le comptabiliser ! Une unité POINTS non comptabilisée chaque jour, cela fait un dépassement de 7 unités POINTS pour la semaine, et donc un risque pour la perte de poids !
  • Si votre capital POINTS est insuffisant pour inclure par exemple, un dessert au chocolat dans un repas, économisez des unités POINTS ou cumulez des POINTS activités.

Gâteau au chocolat
Préparation : 10 min 1 part
Cuisson : 6 min
Pour 10 parts
3,5 unités POINTS par part
1. Faire fondre 100 g de chocolat avec 50 g de beurre, au four à micro-ondes (2 min, puissance 750 W).
2. Dans un récipient, mélanger 60 g de farine, 40 g de sucre et 1/2 sachet de levure chimique. Ajouter 100 ml de crème liquide à 5 %, 2 oeufs puis le chocolat et le beurre fondu. Bien mélanger le tout.
3. Verser la préparation dans un moule adapté au four à micro-ondes et faire cuire 4 min, puissance 750 W.

Flan chocolat poire et spéculoos
Préparation : 10 min 1 part
Cuisson : 5 min
Pour 4 personnes
1 unité POINTS par part
1. Éplucher 2 poires et les couper en fines lamelles. Les cuire avec 1 CS d?eau, 3 min au four à micro-ondes puis répartir dans 4 coupes ou verrines.
2. Préparer un sachet de flan non sucré au chocolat (selon indication du fabricant) avec 40 cl de lait écrémé. Sucrer avec de l?édulcorant et ajouter 1 cc de noix de coco en poudre.
3. Verser le flan chaud sur les poires et répartir 2 spéculoos émiettés. Laisser refroidir et réserver au frais.

   les copinettes,

J'espère que vous avez toutes pris du plaisir pendant ce réveillon de noël pour ma part ce fut 2 jours de pur bonheur entouré de toute ma ptite famille

Maéllys

   à toutes et à très très bientôt

Comme la fourmi, soyez prévoyant

• Économisez? des unités POINTS.
• Engrangez des POINTS activité.

Mais si, comme la cigale, vous vous trouvez ?fort dépourvu??. À table, ayez les bons réflexes et faites les bons choix pour éviter ou limiter le dépassement de votre capital POINTS. Si vous vous laissez déborder rattrapez-vous les jours suivants.

Je me prépare
Cette semaine j?économise des unités POINTS et je bouge au maximum pour gagner des POINTS activité en vue des repas du week-end. Par exemple?

Bon à savoir
Les unités POINTS économisées ou POINTS activité gagnés à partir du mardi, par exemple, doivent être utilisés jusqu?au mardi suivant, ils ne se reportent pas au-delà d?une semaine.

Les bons réflexes
Vous n?avez pas économisé suffisamment d?unités POINTS pour trois jours de ?fiesta?, ou on vous propose des sorties imprévues et vous voulez faire attention à votre capital POINTS ?

À table, appliquez les conseils de base

• Ne gardez pas le pain à portée de main.
• Limitez le vin à 1 verre et buvez de l?eau.
• Fromage ou dessert ?
• Prenez des petites portions.
• Ne vous resservez pas !

Si vous recevez
Préparez des recettes Weight Watchers. Conviviales ou festives, elles régalent tous les convives et vous facilitent le respect du capital POINTS. Vos invités ne suivent pas le programme : augmentez les quantités ! Pensez aux aliments en OptionPLUS : le rassasiement et la satiété qu?ils procurent, limitent l?envie ou le besoin de manger trop d?autres aliments.

Si je dépasse mon capital POINTS
Pas de panique, avec FlexiPoints PLUS, vous avez le moyen de vous rattraper : économisez des
unités POINTS et gagnez des POINTS activité non plus par anticipation mais en récupération.

Comment procéder ?
Cette semaine, privilégiez les aliments maigres. Viande et poisson en sont une bonne indication de choix? Si vous les consommez suivant la taille des portions indiquées dans la liste alimentaire, vous économisez des unités POINTS. Quand vous avez faim, ils vous permettent de vous rassasier sans utiliser beaucoup d?unités POINTS. Pensez aux laitages nature ou à 0 % aux fruits. Évitez les desserts lactés. Réservez le fromage pour plus tard ! Forcez? sur les légumes Peu caloriques mais riches en fibres ils participent largement à la satiété.

Évitez la consommation

• des produits riches en graisses (charcuterie, fromages, plats cuisinés, etc..
• des produits riches en graisses et en sucres (pâtisserie, chocolat, etc.).
• d?alcool.

Augmentez votre activité physique

Quand on se sent mince et en super forme, on a naturellement très confiance en soi, et on a envie de porter des vêtements qui attirent l'attention.
A l'inverse, quand on a grossi, l'image que l'on a de soi peut rapidement s'effondrer, et on n'a plus envie de mettre le nez dehors tant qu'on n'aura pas retrouvé son poids idéal.

Se confronter à la réalité
Nous savons tous que le poids idéal ne s'acquiert pas du jour au lendemain. Il vous faudra de nombreux mois, voire davantage, pour atteindre votre objectif de perte de poids. Si tant de gens abandonnent en chemin, ce n'est pas qu'ils ne réussissent pas à s'astreindre à un régime, mais parce que la monotonie excessive de leur existence leur sape le moral et les pousse à abandonner. En conséquence, commencez la journée bon pied bon ?il, et essayez de déceler tous les petits signes d'ennui qui vous guettent.

Tombez amoureuse
Rappelez-vous dans quel état d'allégresse vous étiez lorsque vous êtes tombée amoureuse ! Tout d'un coup, le monde semblait magnifique et plus excitant que jamais. Chaque jour, vous étiez prête à faire tous les efforts possibles pour être plus belle que la veille. Et le plus important, c'est qu'à l'intérieur de vous-même, vous vous sentiez comme une petite princesse. Alors pour retrouver ce genre de sentiment et réussir dans votre démarche de perte de poids, vous devez à nouveau tomber amoureuse - de vous-même cette fois-ci.

Redécouvrez vos atouts
Parmi vos résolutions de Nouvel-An, prenez le temps de vous concentrer sur cinq de vos attributs physiques que vous aimez particulièrement. Ce peut être vos yeux, vos cheveux, vos mains ou vos pieds. Quel que soit notre poids, nous avons tous et toutes quelque chose d'unique et de beau à montrer. Après avoir identifié vos atouts, où qu'ils se cachent, essayez de les mettre en valeur, de manière à vous sentir plus en confiance et vraiment bien dans votre peau.

Se faire plaisir autrement que par la nourriture
En vous accordant des gratifications matérielles, vous déconnecterez le sentiment de bien-être de la nourriture. Ce principe vous permettra non seulement de vous motiver dans votre démarche de perte de poids, mais il vous aidera aussi à accumuler de la confiance en vous. Lorsque vous aurez atteint votre objectif de perte de poids, vous vous serez progressivement créé une garde-robe magnifique et vous aurez l'impression d'être une tout autre femme. Vous serez rayonnante, à l'intérieur comme à l'extérieur.